Psychosociale gezondheid

Psychosociale gezondheid

 

kenmerken

Onder psychosociale problemen verstaan we:

  •  emotionele problemen (zoals angst, depressieve gevoelens, zelfbeeld),  
  • gedragsproblemen (zoals driftig, onrustig)
  • en sociale problemen (problemen die jongeren hebben in het maken en onderhouden van contact met anderen).

 

Psychosociale problemen komen in toenemende mate voor bij jongeren en kunnen leiden tot ernstige beperkingen in het dagelijks functioneren. Vaak zijn de problemen van voorbijgaande aard. Op momenten dat kinderen en jongvolwassenen een ingrijpende gebeurtenis meemaken (denk aan rouw of verlies, echtscheiding, stelselmatige mishandeling of pestproblematiek) kunnen leerkrachten een belangrijke rol spelen

 

 

pesten

Pesten heeft ingrijpende gevolgen: voor degene die pest, voor degene die wordt gepest, voor de sfeer op school en voor de samenleving. Pesten heeft alles te maken met respectvol omgaan met anderen en heeft raakvlakken met discriminatie. Jongeren die langere tijd gepest worden ondervinden daarvan ingrijpende negatieve gevolgen, in de vorm van vermindering van zelfvertrouwen, faalangst, psychosomatische klachten of depressieve verschijnselen die ze levenslang mee kunnen dragen.

Internet gebruik

De laatste jaren zijn de mogelijkheden op het gebied van internet grenzeloos te noemen. Veel jongeren zijn internetverslaafd, dat wil zeggen dat zij zo opgaan in het gebruik van bepaalde internettoepassingen dat hun gedrag dwangmatige en obsessieve kenmerken van een verslaving begint te vertonen. Dit wordt ook wel compulsief of problematisch internetgebruik genoemd. Door dit gedrag kunnen zij psychosociale problemen ontwikkelen.

 

Bron http://www.gezondeenveiligeschool.nl

Omgeving en ouder worden

Omgeving en ouder worden

Uitstoot van broeikasgassen, verbruik van drinkbaar water, gevolgen voor de biodiversiteit, afvalproductie, ... de impact van onze voeding op het milieu is immens. En hoewel in Nederland die gevolgen voornamelijk indirect van aard zijn, neemt dat niet weg dat de consumenten zelf ook de druk kunnen helpen verlichten.

Verwerking van ons voedsel

Op dertig jaar tijd is de inhoud van ons bord sterk veranderd. Vandaag eten we minder basisproducten en veel meer verwerkte producten. Meer dan 80% van de voedingsmiddelen maakt tegenwoordig het voorwerp uit van een verwerking door de voedingsmiddelensector. Geschild, schoongemaakt, versneden, bereid, diepgevroren, verpakt: ze bereiken ons klaar om geconsumeerd te worden. Elke stap gaat echter ook gepaard met het verbruik van energie en water, met vervoer en met de productie van afval.

We eten voortaan voedingsmiddelen die overal ter wereld geproduceerd of verwerkt kunnen zijn. Maar hun vervoer heeft ook een zware milieukost.

Consumptie

Kwaliteit, herkomst, type van verpakking, bewaring, ... ook onze diverse manieren van consumeren hebben een impact op het milieu. Zo is onze consumptie verantwoordelijk voor 23% van de broeikasgasemissies van de voedselketen. De juiste keuzes maken kan dus een aanzienlijke bijdrage leveren aan het verlichten van de druk op het milieu.

Maar hoe kunnen we dan anders consumeren?

Door minder vlees te eten
Door meer seizoensgroenten en fruit te eten

http://www.nieuwsvoordietisten.nl/uploads/pics/th_aarde_appel_duurzaam_iStock_000011085397XSmall_01.jpg

 

(Bron:leefmilieu/een belangrijke uitdaging)

Cosmetica en ouder worden

Cosmetica en ouder worden

 

Make-up jong en oud
Toch is er een verschil tussen handelen inzake het veranderingsproces van de huid versus de make-up die we erop smeren als we ouder worden. Als het tijd wordt om de dagcrème te gaan verwisselen, wordt het wellicht ook tijd om te kijken of bijvoorbeeld je oogmake-up en de lippen wellicht een andere make-up kunnen gebruiken.

De meeste mensen hanteren make-up om het gezicht mooier te maken. De betere punten van het gezicht te benadrukken en die prettige frisse en vooral gezond ogende blik te bewerkstelligen. Dat is prima, hoewel sommige mensen make-up gebruiken puur om een statement te maken, is het vooral om het gezicht nog mooier te maken. Maar dan is het wel belangrijk dat je ook gaat kijken naar de veranderingen in je gezicht. Immers, bijvoorbeeld een rimpeltje of lijntje bij de ogen kan oogschaduw hierin doen belanden. Iets waar je tijdens je jongere jaren geen last van hebt. Of de lijntjes rond te lippen, erg lastig als je een fel kleurtje op de lippen doet. Natuurlijk zijn er ook allerlei producten die je daarbij kunnen helpen, maar ook daar moet je dus op letten.

Veranderende haarkleur
Daar komt nog bij dat de haarkleur verandert in de loop der jaren. Blond wordt zichtbaar donkerder en hoewel dit helemaal niet erg is, kan dit wel betekenen dat de make-up die je gezicht eerder nog zo mooi deed uitkomen, dat nu minder doet. Je wellicht met andere kleuren moet werken, minder lijnen en meer de natuurlijke vormen en kleuren van gezicht benadrukken (en op deze wijze frisser maken).

Dit geldt helemaal als je haar grijs wordt en je kleurt het niet. Op zich is grijs een kleur die niet per definitie bij ouder wordt meer hoort, want steeds meer jonge mensen kleuren het haar bewust grijs. Een mooie zachtgrijze kleur kan het heel fris ogen of de engelachtig grijze kleur heeft iets meisjesachtigs. Maar daar hoort wel een andere make-up bij. Grijs kan, zeker in combinatie met de lijntjes die enig moment in je gezicht verschijnen, erg hard zijn. Tenminste als je het in de kleuren houdt die je eerder hebt gedragen.

 

veel vrouwen en mannen (die het kunnen betalen) grijpen in bij de eerste tekenen van ouder worden. Dure crémes beloven wonderen, en anders kan er altijd nog een schoonheidsbehandeling gedaan worden. Mocht dat alles niet baten, kun je altijd nog kiezen voor plastische chirurgie. 

Maar even serieus; dit gaat de meesten van ons een stapje te ver. Vooral op mijn 23e levensjaar, ligt dit nog niet in mijn nabije toekomst. Ik hou me echter wel bezig met het verzorgen van mijn huid. Door die op jonge leeftijd al goed te verzorgen, schuif ik die rimpels hopelijk een paar jaartjes op. 

De huid is je belangrijkste orgaan, het beschermt je lichaam. Daarbij is het natuurlijk ook je meest zichtbare orgaan. Goed verzorgen dus. Allereerst is het super belangrijk om je huid te beschermen tegen de zon. De zon is één van de meest schadelijke factoren. Smeer je huid dus ALTIJD in als je in de zon zit. Ook als je een getinte huid hebt. Voor een lichte huid is minimaal factor 30 zonnebrand aanbevolen. Het beste is om ook een dagcréme met uv-bescherming te kopen. Want die uv-straling is er altijd, óók in de winter.

Een huid verjongen wordt moeilijk, maar je kan het verouderingsproces toch wel een klein beetje beïnvloeden. Daarvoor is het belangrijk om je huid vochtig te houden. En dan vooral je gezicht en handen, omdat die het meest worden blootgesteld. Je wil niet dat je huid uitdroogd, dat verzoorzaakt schilfers, ruwheid, en uiteindelijk zal het bijdragen aan rimpels.  

Welke dagcréme gebruik ik daar voor?

Persoonlijk denk ik dat de dure crémes niet veel meer bijdragen aan het vochtig maken van de huid. De huid neemt wel goed op, dus ik gebruik puur natuurlijke dagcrémes. Het merk Weleda heeft verschillende natuurlijke crémes die goed werken. Persoonlijk gebruik ik Skin Food, voor de ultradroge huid. Aanrader!

Uiteraard hebben we nog make-up om de huid er nog een beetje mooier uit te laten zien. Het gevaar is wel, dat er make-up achter kan blijven op de huid. Wat kan resulteren in een vuile huid, wat niet bijdraagd aan de gezondheid van de huid. Make-up resten kunnen puistjes veroorzaken. Reinig je gezicht en hals als je make-up hebt gebruikt dus grondig!

Als je eenmaal rimpels hebt, kun je voorkomen dat de make-up in de plooien van het gezicht valt door een primer te gebruiken.  

 

Bron: Google.nl 

Lichamelijke gezondheid (beweging) en ouder worden

Lichamelijke gezondheid (beweging) en ouder worden.

We krijgen met z'n allen steeds vaker en jonger last van chronische ziekten, zoals diabetes en hart- en vaatklachten. Driekwart daarvan is het directe gevolg van onze leefstijl. Daarom is het belangrijk dat je genoeg beweegt. 

 

Bewegen is gezond en houdt je fit. Maar hoeveel bewegen is genoeg? Moet je naar de sportschool, of telt een wandeling ook mee?

Wil jij je lekker fit voelen? Bewegen helpt. Je conditie verbetert, je spieren en botten worden sterker. Ook slaap je beter, word je minder snel moe en verklein je bovendien het risico op chronische ziekten. 

 

Iedere dag een uur intensief bewegen is al genoeg om gezond ouder te worden. Dat biedt ook betere bescherming tegen allerlei ''slijtage'' aan botten, spieren, hart en bloedvaten en tegen artrose. Deze slijtage krijg je steeds meer als je ouder word en word ouderdomskwalen genoemd, maar hangt het meest vanaf hoeveel iemand echt actief sport en beweegt. Per 10 jaar ouder worden verliezen we 3 kilo spierweefsel. Dat kun je tegengaan als je gewoon sport of traint. Juist bij ouderen heeft trainen meer voordelen dan bij jongeren. 

Hoeveel je moet bewegen om deze voordelen te hebben verschilt per persoon. Het hangt onder andere af van je leeftijd en je gewicht. Kijk in onderstaand schema wat de aanbevelingen voor jou zijn:

 

 Leeftijdsgroep

Richtlijnen Nederlandse Norm Gezond Bewegen

Jeugdigen
(4 t/m 17 jaar)

Elke dag een uur of langer bewegen. 
Daarnaast 2 keer of vaker per week activiteiten waarvan je fitter wordt of fit blijft, zoals oefeningen in kracht, lenigheid en coördinatie.

Volwassenen (18 t/m 54 jaar) 

Minstens 5 dagen per week een half uur bewegen.

Ouderen 
(55 jaar en ouder)

Minstens 5 tot 7 dagen per week een half uur bewegen.
Daarnaast minimaal 2 keer per week krachtoefeningen.

 

 

Je hoeft je dagelijkse beweging niet allemaal achter elkaar te doen. Je kunt het verdelen over de dag, maar zorg wel dat een activiteit minimaal 10 minuten duurt. Pas dan telt hij mee. Actief bewegen is ook stevig wandelen, fietsen naar de winkel of het werk, en de wat zwaardere huishoudelijke klussen, zoals ramen wassen of werken in de tuin. 

 

Tips:

·         Ga op de fiets naar je werk i.p.v. met de auto.

·         Neem de trap i.p.v. de lift.

·         Als je een kantoorbaan hebt, ga af en toe even een rondje lopen.

Het schilt wel wat per persoon. De hond uitlaten of het huishouden doen is een prima activiteit voor 55-plusssers, maar deze telt niet mee voor jongere mensen, omdat het daarvoor een te lichte inspanning is. Mensen die te zwaar zijn wordt aangeraden om een uur per dag te bewegen. 

Weten of je elke dag genoeg beweegt? Hou je dagelijkse activiteiten bij in 'Mijn beweging' en je ziet meteen hoeveel calorieën je hebt verbruikt en of je voldoet aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen.

 

Maak een account aan op mijnvoedingscentrum of log in. Hier kun je van alles bij houden wat belangrijk is voor je gezondheid.

https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/

 

 beweging

voeding en ouder worden

voeding en ouder worden:

·        Om goed voor uzelf te zorgen is goede voeding belangrijk.

  • Kies vooral volkorenproducten, peulvruchten, groenten, fruit, noten en vis.    
  • Kies en kook met verse producten.
  • Dan bepaalt u zelf hoeveel vet, suiker en zout u gebruikt.
  • Kies om te drinken voor water, thee en koffie zonder suiker, en eventueel melk.
  • Neem liever geen frisdrank en sap uit de fabriek. Zelfgeperste groente- of fruitsappen zijn prima.

Wat is goede voeding?

Goede voeding zorgt voor genoeg energie en voedingsstoffen voor uw lichaam: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen, vezels en voldoende vocht. Met goede voeding verkleint u uw kans op ziektes, zoals kanker en hart- en vaatziekten, en voelt u zich fitter. 

Goede voeding wil zeggen:

  • veel groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en noten
  • een paar keer per week vis
  • weinig producten gemaakt van wit meel, zoals witbrood, koekjes, biscuits, zoutjes
  • weinig rood of bewerkt vlees, zoals worst
  • weinig zoete dranken waarin suiker zit, zoals fabriekssap en fris.

Eet volop groenten, fruit, volkoren producten en peulvruchten 

Een ruim gebruik van groenten, fruit en peulvruchten verkleint het risico op bepaalde vormen van kanker en op hart- en vaatziekten. Varieer veel.  
Bent u geen grote eter van groente of fruit, dan kan zelf geperst groente- of fruitsap helpen om dit toch binnen te krijgen.

Kies voor volkoren brood, volkoren pasta en zilvervliesrijst. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan koolhydraten, voedingsvezel en verschillende vitamines. Ook zorgen ze voor een verzadigd gevoel.

Eet weinig producten gemaakt van wit meel, zoals witbrood, koekjes, biscuits en zoutjes.

Let op het soort vet

Let niet alleen op de hoeveelheid vet in de voeding, maar vooral op het soort vet. Het gebruik van te veel verzadigd vet en transvet verhoogt de kans op ziekten. Het is van belang om juist producten te nemen waar onverzadigd vet inzit. 

Kies producten met onverzadigd vet:

  • olie en vloeibare bak- en braadproducten in plaats van roomboter, harde margarines en bak- en braadproducten
  • noten
  • vis

Kies zo weinig mogelijk producten met verzadigd vet en transvet:

  • weinig bewerkt vlees, zoals worst en ontbijtspek; kies liever mager, onbewerkt vlees (zoals mager gehakt) 
  • weinig snacks, taart, koeken, biscuits, cake en kant-en-klare producten (zoals sauzen en kant-en-klare maaltijden) 

Zuivel (melk, yoghurt, kaas, eieren) kunt u gewoon gebruiken. Er zit wel verzadigd vet in, maar zuivel (in normale hoeveelheden) blijkt toch eerder de kans op ziektes te verlagen dan te verhogen. De zuivel hoeft ook niet per se halfvol of mager te zijn, u kunt ook volle zuivel kiezen. 

Wees zuinig met zout

Alle voedingsmiddelen bevatten van nature al een beetje zout. Zout toevoegen is dus overbodig. Kies zo veel mogelijk voor andere smaakmakers, zoals (verse) kruiden en specerijen. Voorbeelden zijn:

  • groene kruiden, zoals basilicum, bieslook, dille, lavas, thijm, oregano, peterselie, rozemarijn;
  • specerijen, zoals kaneel, kerrie, kruidnagel, nootmuskaat, peper en cayennepeper;
  • andere smaakmakers zoals gember, koriander, ui, knoflook, mosterdzaad en citroen;
  • geroosterde zaden en pitten, zoals pijnboompitten, sesamzaad en zonnebloempitten.

Tot 6 gram zout per dag is goed. Let op verborgen zout (en vet en suiker) in kant-en-klare maaltijden, sauzen en snacks. Kijk voor de hoeveelheid zout op de verpakking.   

Kies voor drinken zonder suiker, wees matig met alcohol

Uw dorstgevoel zorgt er automatisch voor dat u voldoende drinkt. Als u daar goed naar 'luistert', komt u vanzelf al op ongeveer 1,5 liter per dag. Haalt u die 1,5 liter niet, neem dan dagelijks extra drinken. Genoeg drinken is ook belangrijk voor de werking van uw darmen.

  • Kies voor water, thee en koffie zonder suiker, en eventueel voor melk. 
  • Neem geen of weinig dranken met suikers erin, zoals vruchtensap uit de fabriek en fris. 
  • Een glaasje alcohol per dag kan geen kwaad. Drink liever niet elke dag alcohol. 

Eet niet de hele dag door

3 maaltijden per dag zijn een goede basis om uw lichaam te voeden met alle voedingsstoffen. Neem daarnaast maximaal 4 keer iets kleins tussendoor, bijvoorbeeld:

  • rauwkost, zoals bloemkoolroosjes, kerstomaatjes, komkommer, radijs, bleekselderij en wortel
  • fruit
  • noten, zoals walnoten, hazelnoten en amandelen. Noten zijn rijk aan vet, maar wel van de goede soort.

Veilig eten

Was regelmatig uw handen met water en zeep. In elk geval voor het (bereiden van) eten, na aanraking van rauw vlees en als u naar het toilet bent geweest. Neem elke dag een schone vaatdoek en gebruik steeds schone messen en snijplanken. Bewaar etensresten altijd in de koelkast en niet langer dan 2 dagen. Resten van afhaalmaaltijden kunt u beter niet bewaren.

Meer informatie over goede voeding

Voor meer informatie over gezond eten kunt u terecht bij het Voedingscentrum.

Uw voedingsgewoonten kunt u nagaan aan de hand van bijvoorbeeld een eetdagboek. Of download de app 'Eetmeter' voor persoonlijke voedingsadviezen.

Op Eten de baas kunt u online een behandeling volgen als u zich zorgen maakt over uw eetgewoonten.

Wilt u verder werken aan een gezond leven? Praat erover met uw huisarts.

 

 

 

 

 

 

Mi­ne­stro­ne

Groentesoep XL, door alle ingrediënten rijkgevuld op z’n Italiaans. Schuif aan!

Ingrediënten

4 personen

 

Top of Form

Bottom of Form

  • 1 ui
  • 150 g gerookt ontbijtspek
  • 10 g boter
  • 200 g vastkokende aardappelen
  • 125 g winterpeen
  • 1 courgette
  • 1 liter kraanwater
  • 200 g verse doperwten (zak)
  • 75 g risottorijst
  • 1 kippenbouillontablet
  • 400 g cannellinibonen (blik)
  • 150 g spinazie (zak à 300 g)
  • 1 el olijfolie extra vergine

 

 

 

 

 

 

Voedingswaarden (per eenpersoonsportie)

  • energie405 kcal
  • eiwit18 g
  • koolhydraten41 g
  • vet 17 g
    waarvan verzadigd6 g
  • natrium1.155 mg
  • vezels 9 g

Bereiden

http://www.ah.nl/_ui/allerhande/latest/assets/images/step-by-step_notifier@2x.jpg

Zo lukt het altijd!

1.     Snipper de ui en snijd het spek in blokjes. Verhit de boter in een soeppan of braadpan met dikke bodem. Bak het ontbijtspek 5 min. op laag vuur. Voeg de ui toe en bak 10 min. mee.

2.     Schil ondertussen de aardappelen en winterpeen. Snijd ondertussen de peen, courgette en aardappel in blokjes. Voeg de peen en courgette toe aan het spek-uienmengsel en bak nog 2 min. Breng het water aan de kook. Voeg de aardappel, erwten en rijst met het kokende water en het bouillontablet toe. Breng alles aan de kook en laat op laag vuur met de deksel schuin op de pan 35 min. koken. Roer de soep door en controleer of de groenten en rijst gaar zijn. Laat anders nog 10 min. koken.

3.     Laat de bonen uitlekken. Schep de spinazie en bonen door de soep en kook nog 2 min. tot de spinazie is geslonken en de bonen warm zijn. Breng op smaak met peper en eventueel zout. Serveer de soep in borden of kommen en besprenkel met wat olijfolie.

 

Combinatietip:

Ook lekker met geraspte Parmezaanse kaas en verse basilicum of peterselie.

Bronnen:

http://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R961572/minestrone

https://www.thuisarts.nl/gezonde-levensstijl/ik-wil-gezond-eten